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疫情防控期出门受限 室内动起来既健身燃脂又多了份温情

来源:南充晚报 2020-02-14 17:49中投投资咨询网 A-A+

大红鹰彩票_[开户赠金]  疫情防控期出门受限,于是市民的朋友圈“厨艺大赛”正如火如荼, 火锅、糕点等花式美食使得“肥宅”队伍逐渐壮大。然而想着春光将近、 复工在即,不少市民打算居家健健身,减减肥,增强抵抗力。但是室内空间有限, 大幅跑跳又怕影响邻居,不知道大家有什么好办法呢?

  昨(13)日上午,记者在市内采访了几名健身达人和健身专业人士,他们纷纷推荐了一些居家健身妙招。

  巧用道具市民居家健身妙招频出

  昨日上午,记者采访了多位市民了解到, 近期有不少市民“放飞自我”, 抛弃了规律的作息,晚睡晚起、一日两餐等,然而大呼“脸圆了,肉松了,不敢称重了。大红鹰彩票_[开户赠金]” 不过也有市民每天定时安排健身活动,反而成了居家生活的部分乐趣。不少近期居家健身的达人表示,“巧用道具”, 就能在家里玩出事半功倍的效果。

  “家里拿来堆东西的,挂衣服的器材都回归本职了。”市民张女士说, 这几天把家里多年前“打入冷宫”的健身器材从阳台角落里搬出来。 也有市民玩起了电视互动游戏机, 对着屏幕打乒乓,打羽毛球,每天动一动, 在家里更觉得自己活力满满了。

  家住顺庆区滨江中路的市民任倩文表示, 自己也是健身“小白”,没有去过健身房,并不了解系统的健身方式。大红鹰彩票_[开户赠金]但是喜欢用“抖音”记录生活的她,近期在“抖音”上学了很多家庭健身小招和孩子一起做, 比如,“幸福传递”, 大人和孩子背靠背侧身传球、上下传球等,锻炼孩子的肩颈力量和旋转动作;“揪尾巴”,在自己身后挂个帕子当尾巴, 然后小朋友追着来抢, 培养孩子的反应和身体的敏捷度。

  也有市民在网上加入健身“打卡”一族。市民刘一江长期在健身房健身, 如今居家健身无人监督,便下了个健身APP,每天提醒自己锻炼, 还能有针对性地选择锻炼方式,这样通过“打卡”来自我监督。 而市内某跆拳道培训机构也在自己的群里督促学生每天“打卡”,要求学生发出自己在家做运动的视频。

  最近不少市民好奇,“广场舞阿姨”都在干嘛呢?记者了解到,有不少广场舞阿姨也学到了新型的锻炼方式“云约舞”,每天到点守在电视机屏幕前, 几个人视频练舞,也算是互相监督了。

  室内动起来既健身燃脂又多了份温情

大红鹰彩票_[开户赠金]  记者了解到, 近期孙杨、高敏等奥运冠军、世界冠军纷纷献上自己居家健身的“秘笈”, 民间也有马拉松达人在家里打卡全马、半马,把客厅变成健身房“举铁”,居家科学健身获得空前关注。

  奥运冠军孙杨特地录制了如何利用家里的瑜伽垫锻炼腹肌的小视频,亲自示范几个简单有效的“卷腹”动作。跳水奥运冠军高敏则示范如何在家里的瑜伽垫上练习“陆上跳水”。

  如果觉得上述动作都太难了,据资深健身教练董德斌介绍,居家的市民, 可以选择中等运动最适合。家里场地有限,可以利用瑜伽垫或者结实的凳子做一些训练的动作为基础, 先以静态核心训练开始(比如平板支撑、 静蹲等),然后逐渐地开始动态肢体训练(比如俯卧撑、深蹲等)。训练前后都要做好拉伸。

  据西华师大体育学院讲师李恒介绍,一些适合自己的室内运动,不仅可以让大家随时随地运动起来,而且也能提升自己的抵抗力。大红鹰彩票_[开户赠金]同时,也能避免居家带来的体重增加等情况。

  普通人一天锻炼两次, 上午下午各半小时。大红鹰彩票_[开户赠金]如果有冠心病等慢性病,或体能较差、平时缺少运动的人,可以把运动强度降低,比如运动十几分钟就休息会儿,然后再运动,出点“毛毛汗”。大红鹰彩票_[开户赠金]年轻人可以跳跳健美操和爵士舞等,中老年人可以在家里跳跳广播体操、打打太极拳或是走走路、踏踏步。

  李恒还特别推荐了“八段锦”健身活动, 可以起到很好的强身健体的效果, 大家可以在网上找视频学习, 对中老年朋友尤为有益。“在家锻炼,大家或许少了一些和朋友聚在一起的热闹喧嚣,但多了和家人在一起的天伦之乐。在家运动,同样富有激情,还多了一份温情。”李恒说道。

 

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